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セット

小岩健一「柔術愛好家のためのケガ予防トレーニング」 C. 腰痛予防編

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5. おしり+側面（脇の下・脇腹）のストレッチ

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7. ヒップリフトバージョン2（ハムストリングス）

6. ヒップリフトバージョン1（基本形）

ヒップリフトバージョン1（基本形）
推奨秒数 30秒

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セット：小岩健一「柔術愛好家のためのケガ予防トレーニング」 C. 腰痛予防編

1. 帯を使ったハムストリングスストレッチ

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2. 帯を使った内転筋ストレッチ

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3. 帯を使った殿筋ストレッチ

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4. ぎっくり腰予防のストレッチ

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5. おしり+側面（脇の下・脇腹）のストレッチ

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6. ヒップリフトバージョン1（基本形）

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7. ヒップリフトバージョン2（ハムストリングス）

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8. ヒップリフトバージョン3（内転 / 外転）

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9. ヒップリフトバージョン4（膝抱え式）

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