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小岩健一「柔術愛好家のためのケガ予防トレーニング」 C. 腰痛予防編

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ニーオンベリーエスケープ（アンクルホールド）

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芝本幸司「ベリンボーロ Z」

¥3,850

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山田秀之セミナー in トライフォース博多（2017/2/5）

¥1,000

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小岩健一「柔術愛好家のためのケガ予防トレーニング」 B. 首 / 肩の痛み改善編

無料

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1. エルボーエスケープ

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2. アンダーフックエスケープ

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4. ベリーダウンエスケープ

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3. クロスオーバーリフト

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5. オーバーヘッドロール

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1. クイックレビュー

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2. クイックレビュー

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3. クイックレビュー

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4. クイックレビュー

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5. クイックレビュー

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1. 受け身（後ろ受け身、前回り受け身）

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2. ヒップスロー

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3. ダブルレッグテイクダウン（ベーシック、ツイステッド）

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4. シングルレッグテイクダウン

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5. リアテイクダウン

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1. クイックレビュー

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3. クイックレビュー

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4. クイックレビュー

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5. クイックレビュー

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エスケープ vs サイドトライアングルチョーク

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1. ジャンプ（開閉、前後、ツイスト）

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2. 片足ジャンプ（左右・前後）

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4. バンザイランジ

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3. ツイストランジ

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5. サイドランジ

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6. もも上げ

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7. もも上げリズム

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1. 帯を使ったハムストリングスストレッチ

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3. 帯を使った殿筋ストレッチ

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2. 帯を使った内転筋ストレッチ

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5. おしり+側面（脇の下・脇腹）のストレッチ

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4. ぎっくり腰予防のストレッチ

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6. ヒップリフトバージョン1（基本形）

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7. ヒップリフトバージョン2（ハムストリングス）

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9. ヒップリフトバージョン4（膝抱え式）

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8. ヒップリフトバージョン3（内転 / 外転）

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1. アルファベットTの動き

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2. アルファベットAの動き

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3. アルファベットYの動き

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4. プルダウン

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5. ウィンギングエクササイズ

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6. プルダウン+ウィンギングエクササイズ

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7. 押すvs引く

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8. アップライトロー

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